Ať už jsou vaše památky nastaveny na maraton, místní parkrun, nebo se jen projdete kolem bloku, aniž byste museli oběd nechat na chodníku, pokud běžíte, potřebujete speciální běžeckou obuv. Na rozdíl od prašných Dunlopů zakopaných v podkroví zajistí obuv specifická pro běh kilometry snadněji, rychleji a pohodlněji a může vám dokonce pomoci vyhnout se zranění.



Musíte zajistit, aby obuv, kterou kupujete, byla navržena se specifickou technologií pro běh na dálku, říká Gentry náustky , Nike + Run Club Coach a ultramaratonce.

To je prvořadé, souhlasí Paul Hobrough , fyzioterapeut se specializací na provoz biomechaniky s klinikami v Harley Street, Londýně a Northumberlandu. Stejně jako základy domu musí být zvláštní podpora, aby se zabránilo poškození, musí běžecká obuv vyvažovat podporu a odpružení.



Naštěstí je skvělý čas ponořit se do špičky mezi běžce. Těží nás zlaté období inovací, kdy značky značně investují do výzkumu a vývoje a přemýšlejí nad rámec designu. Nové mezipodeševní pěny tlačí obálku na odpružení a návrat energie, karbonové nášlapné desky nás pohánějí vpřed a tkané svršky s anatomicky uspořádaným napětím kolébají naše nohy jako nikdy předtím.

A je tu styl jít s látkou. Zatímco retro běžci cítí lásku z náročného sneakerheads , nové vysoce výkonné modely se objevují jako klasika ve stylu out-of-the-box. Ale s tolika běžeckými botami, s tak rozmanitou konstrukcí a výkonnostními funkcemi, může být nalezení perfektní shody pro vaše konkrétní potřeby a preference skličující. Proto jsme zde destilovali vše, co potřebujete vědět.



Asics

Jaký druh běžecké boty potřebujete?

Chcete-li ze svého běhu vytěžit maximum, nestačí, že vaše boty jsou prostě specifické pro běh, musí být vhodné právě pro vás jako běžec. Je důležité najít tu pravou botu pro vás, říká Jane Vongvorachoti , Olympijský maratónec a běžecký trenér. Nekupujte si botu jen proto, že je „in“, nebo vidíte, jak je nosí špičkoví běžci.



Váš typ těla

Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu při hledání toho dokonalého jediného druha. Začněte svou velikostí a hmotností. Čím větší a těžší jste, tím více tlumení budete v botě potřebovat, abyste absorbovali větší síly nárazu, když vaše nohy dopadnou na podlahu. Hledejte modely s tlustšími mezipodešvami, které vytrubují jejich tlumicí vlastnosti.

Ale pak, stejně jako v mnoha oblastech života, velikost není všechno: Vaše velikost a váha jsou faktorem při odpružení potřebném od boty, není však vždy nutné, aby těžší běžec potřeboval více odpruženou botu, pokud běží dobře , říká Gentry. Což nás vede do vaší biomechaniky, AKA chůze nebo formy, vysoce nuancovaného a složitého způsobu, jakým vaše tělo provádí zdánlivě jednoduchý úkon, kdy položí jednu nohu před druhou.

Vaše biomechanika

Všichni jsme biomechanicky tak odlišní, takže to není případ: „Mo Farah nosí tu botu, takže ji také dostanu,“ říká Gentry. Pravidlem je, že čím více běžíte, tím efektivnější a bezproblémovější by měla být vaše běžící biomechanika; takže zkušení běžci mohou hledat více svléknuté boty s méně tlumícími, podpůrnými a stabilizačními prvky. S vaší biomechanikou, která je pro vás stejně jedinečná jako váš otisk prstu, se však věci mohou stát složitějšími.

Je důležité vzít v úvahu vaši běžeckou chůzi a způsob přistání, abyste měli oporu v pravé části nohou, říká Vongvorachoti. V běžeckém světě existuje dlouhá historie snahy přiřadit boty k individuální biomechanice běžců, aby se zvýšil komfort a výkon a zásadně snížilo riziko zranění.

Nyní zdiskreditovaný test mokré stopy byl nahrazen sofistikovanější analýzou běhu běžeckého trenažéru nabízenou ve specializovaných běžeckých obchodech a mnozí věří v hodnotu tohoto. Pokud máte zájem znát mechaniku toho, jak běžíte, pak to může být skvělý zážitek, říká Gentry.

Analýza běhu Nike

Přesto analýza chůze v obchodě není spolehlivá a pokud to myslíte opravdu vážně, můžete jít hlouběji: Provozování obchodů, které se specializují a mají zkušený personál, může být vynikající, ale najít tu správnou botu pro vaši biomechaniku je někdy temné umění, říká Hobrough . Fyzioterapeut, který se specializuje na běh, posoudí celé tělo a získá tyto další informace, než může být vaše investice velmi důležitá.

Ovládání Pronace

Těžištěm každé biomechanické analýzy je pronace - míra, do jaké se vaše koleno sklouzává dovnitř poté, co vaše chodidlo každým krokem dopadne na zem. Pokud jste příliš pronásledováni, což je tradičně spojeno s řadou zranění, boty na kontrolu stability nebo pohybu obsahují technologii, která tomu čelí, vybudování pod obloukem pomocí technologií, jako jsou mediální sloupky nebo vnitřní klíny, které omezují toto naklánění směrem dovnitř.

Tyto boty jsou méně časté a méně extrémní než dřív a někteří odborníci nyní zpochybňují jak souvislost mezi pronací a zraněním, tak účinnost kontroly pronace v běžeckých botách. Nejsem zastáncem přílišné podpory boty, říká Hobrough. Pokud potřebujete odbornou podporu, je tu správná stélka.

Přesto panuje shoda v tom, že někteří nadpřirozenci mohou těžit z boty se stabilizačními vlastnostmi. Jen neočekávejte, že by nějaká bota magicky změnila váš běžecký styl nebo vás imunizovala před úrazy. Poruchy biomechaniky neopravuje bota, říká Gentry. To je něco, co řeší rehabilitační práce a soustředěné pohyby předepsané kvalifikovaným lékařem.

Pohodlí

Pokud máte pocit, že zde mizíte v králičí díře biomechaniky, budete rádi, že může existovat mnohem jednodušší řešení. Nedávný výzkum vysoce respektované běžecké formy boffina Profesor Benno Nigg, ředitel Laboratoře pro lidský výkon na univerzitě v Calgary, naznačuje, že při výběru běžecké obuvi vaše tělo ví nejlépe.

Jeho studie zjistily, že boty, které si běžci vybrali čistě na základě pocitu, že jsou nejpohodlnější, jsou také nejúčinnější, pokud jde o běžecký výkon a snižování zranění. Je to vědecká validace pro vytrvalé generace moudrosti zkušených běžců.

Pohodlí je klíčové, říká Gentry. Běžec by měl oblékat své trenéry a mít pocit, že jsou prodloužením jejich těla. Boty by měly držet a podepírat tam, kde chcete nebo potřebujete, neměly by se nikde třít a měly by mít pocit, že vám při každém kroku dávají trochu energie, nikoli pevně pod nohama.

Zvažte, zda podporují váš oblouk na správném místě; ujistěte se, že vám neklouzají z paty, ale spíše se pohybujte nohou, než byste ji tlačili jiným směrem, a jsou dostatečně prostorní, abyste si nebouchli prsty do přední části. V tomto ohledu si vždy kupte běžecké boty o polovinu větší než běžné boty. To vám ušetří mnoho zčernalých nehtů na nohou.

Rotační systém

Až se více rozběhnete, měli byste zvážit přidání různých druhů obuvi do svého toulce. Kromě rovnoměrných tempů váš trénink začne zahrnovat kratší, rychlejší sezení a závody.

A různé typy obuvi vyhovují těmto různým typům běhu. Myslím, že je dobrý nápad mít alespoň pár párů bot, říká Gentry. Nosím lehčí a citlivější Nike Epic React pro rychlostní tréninky a tlumenější a podpůrnější Zoom Pegasus pro mé delší a pomalejší běhy.

Investice do dalších bot vám může také ušetřit na fyzioterapeutických účtech. Výzkum výzkumné laboratoře sportovní medicíny v Lucembursku zjistil, že běžci, kteří střídali různé boty, měli o 39 procent nižší míru úrazu než ti, kteří měli při každém běhu stejný pár. Vědci si myslí, že je to proto, že různé boty rozdělují opakující se nárazové síly běhu mírně odlišně, čímž snižují opakované namáhání vašich šlach a tkání.

Co hledat v běžecké obuvi

Běžecké boty nejsou levné. Většina kvalitních modelů vám od 100 liber moc nezmění a na horním konci se díváte na sever od 150 liber. Správná investice však přináší vážně pokročilou technologii a materiály, které výrazně zvýší váš zážitek z běhu. Na konci rozpočtu (existuje několik modelů za přibližně 50 liber) jsou minimálními základními požadavky, které můžete očekávat a které byste měli zkontrolovat, mezipodešev s decentním polstrováním, prodyšný svršek, který vám pomůže ochladit nohy, a odolná podešev (spodní část boty), který má tvar nohy a nabízí slušný úchop.

Chcete-li přejít do středního cenového rozpětí (kolem hranice 80 až 110 liber), měli byste hledat jemnější technologii a funkce, jako jsou protiskluzové tkaničky, protiskluzové vložky proti oděru, další podpora a stabilita, pokud je potřebujete . Na prémiovém konci hledejte pokročilejší verze této technologie s komponenty, které jsou vyšší a rozhodně lehčí.

Běžci mají tendenci hodně se starat o váhu, a to z dobrého důvodu: Bohatství vědeckého výzkumu, které nedávno podpořila studie v Locomotion Laboratory na Coloradské univerzitě, ukázalo, že s těžšími botami vydáváte více energie, na míru kolem 1% úsilí navíc na 100 g boty. To nemusí znít moc, dokud se nedostanete na kilometr 20 maratonu, nebo nezaklepe 30 sekund z vašeho 50minutového 10K času. Za lehké utrácení stojí za to vynaložit velké úsilí.

Dekodér běžeckých obuvi

  • Velmi počítadlo:Plastová vložka, díky které je patní bota boty silnější a podporuje ji.
  • Upustit:Rozdíl mezi výškou paty a přední části chodidla.
  • Poslední:Obrys boty.
  • Boční:Vnější strana boty.
  • Mediální:Vnitřní (klenutá) strana boty.
  • Mezipodešev:Část mezi svrškem a podešví. Strojovna, která obsahuje odpružení a jakoukoli technologii stability.
  • Podešev:Spodní část boty.
  • Toebox:Kousek vpředu, ve kterém je umístěna vaše přední část chodidla a prsty.

Co dělá dobře vypadající běžeckou obuv?

Naštěstí v těchto dnech můžete získat návratnost svých investic nad rámec běžných kilometrů.

Hranici mezi běžeckým výkonem a módou vážně stírají lidé, jako je Adidas a společnost Nike, která nastavuje modernistickou estetiku. Díky tkaným svrškům a elegantním siluetám se ikonické vzory jako Ultraboost a Flyknit Racer bezproblémově (doslova) přenášejí z pronásledování PB na víkendových závodech do procházky z vašeho tvůrčího pracovního prostoru do místního kávového spoje za studena.

To samozřejmě není nic nového. Běžecká obuv má dlouhou historii vyhýbání se klasickému stylu. Přemýšlejte o Nike Cortez nebo Onitsuka Tigers - říkáme tomu retro, ale toto je odkaz toho, co bylo špičkovým designem honícím výkon.

Novinkou je dnes všestrannost běžců v oblasti stylů. Už se neomezují jen na nošení v džínách nebo nedělních teplácích: Kombinace oblek / trenér je velmi zapnutá, ale je třeba použít nějaký krejčovský důvtip.

Formalita obleku ve srovnání s trenérem je klíčová, říká stylista Eric Down . Pokud je oblek obchodní, pak se držte štíhlejších stylů v tmavších odstínech. Vyvarujte se ponožek - lepší je předvádět kotník s mírně oříznutými kalhotami, než mít na horní části boty pudly z pudlů. Pro neformálnější styly, jako je Nike Flyknit, se pak perfektní párování hodí na léto v bavlně, lnu nebo šerpu.

Překvapivým trendem je nedávné objetí vysoce módní módy u ošklivější stránky běžecké obuvi. Ošklivý běžecký trenér je hodně věcí mezi haute fashion typy, říká Down. Blame uber-trendy návrhář Vetements Demna Gvasalia, který je trenéry Triple S pro francouzský dům Balenciaga, byl drsný, upřímný pohled na ‚otce trenéra 'a mega hit opotřebovaný s velkými dávkami ironie. Ale možná se jedná o trend, který je nejlépe ponechat na vysoce módní typy.

Nejlepší značky běžeckých bot

Pokud bušíte kilometry, lépe vám poslouží zaměření na výkon. A ať už jsou vaše individuální potřeby a preference jakékoli, můžete zajistit, aby vám vybraná obuv poskytovala výběr značky s technickými údaji a rodokmenem.

Mainstream

Začněme s velkými hittery. Může to být multisportovní, globální monstrum s uber-slick marketingem a módním designem, ale od první vaflové podrážky v roce 1974 je Nike hnací silou v běžící technice. Z mnoha průlomů nám ‚inovativní kuchyně 'v roce 2004 poskytla mezipodešev Free pro přirozenější běh, který předcházel bosému běžeckému šílenství a přečkal jej.

V loňském roce poskytla bota navržená pro pokus Eliuda Kipchogeho pod dvouhodinový maraton marihuanově orientovaným zákazníkům stejnou „pružinu“ mezipodeševní stupačky pro dopředný pohon v modelu Zoom Fly; nová mezipodeševní pěna React přináší nesmírně působivé kombinace měkčího přistání a větší návratnosti energie při rozjíždění, zatímco Pegasus je tak důvěryhodná všestranná klasika, jakou má a jemně se vyvíjí již dvě desetiletí.

Ten další gigant hlavního proudu, Adidas, není pozadu. Její materiál měnící mezipodešev Boost přepsal v roce 2013 pravidla pro odpružení a návrat energie a nyní je základem mnoha vynikajících běžeckých bot Adi, od okamžité klasické Ultraboost, nyní ve své čtvrté iteraci, až po svléknutý speedster vyhrává Adios Adizero Boost, který na hlavních maratónech nosí Wilson Kipsang a Mary Keitany.

Základní běžící značky

Japonská značka Asics má mezi běžci masivní a divoce loajální pokračování a může se pochlubit vážným rodokmenem. Zakladatel Nike Phil Knight prodal Onitsuka (dřívější název společnosti, který stále zdobí její retro modely) běžecké boty z dodávky před tím, než swoosh byl jen záblesk v oku marketingového muže, a nadále jsou inovativní a spolehlivé.

Dalším cílem běžců, který přináší kvalitu v široké škále různých typů obuvi, je Saucony s klasikou, jako je rychlý typ A, průvodce ovládáním pronace a neutrální polstrovaná všestranná Kinvara v dlouhodobé stáji.

Mezi další, které stojí za zvážení, patří Brooks, New Balance - který se v poslední době začal vážně zabývat opětovným zaměřením na své běžecké dědictví, skvělý nový materiál mezipodešve „Fresh Foam“ a několik vynikajících bot - a 361 stupňů, relativní nováček na Západě, ale zavedená mega-značka ve své rodné Číně.

Niche Brands

Konečně existuje řada specializovaných značek obuvi, z nichž každá má své vlastní USP a užší zaměření. Hoka One One vydala svou první „maximální“ polstrovanou botu v roce 2009 a nabízí obrovské množství polstrování mezipodešve spolu s „rockerovým“ tvarem, který vás bude pohánět vpřed. Byl to vítězný vzorec, který vydělával exponenciálním růstem a vyřezával zcela novou kategorii běžeckých bot.

Další oblečení, které dělá věci jinak, je ON. Od roku 2010 používá švýcarská značka na spodní části bot své charakteristické odpružené lusky (které evokativně nazývá „mraky“). Vypadají výrazně, mírně řečeno, ale design - který při nárazu stlačí, aby rozptýlil šok, se krátce spojí dohromady, aby poskytl stabilní platformu, pak se od sebe oddělí, aby vám pomohl tlačit nohu z podlahy - funguje dobře a zaslouženě vyhrál kult následující a četná průmyslová ocenění.

jaká je nejlepší značka džínů

A konečně, USP společnosti Altra má podporovat přirozený pohyb prostřednictvím „nulového poklesu“, což znamená, že není žádný rozdíl v tloušťce podešve mezi přední částí a patou bot. Značka také používá nadrozměrnou špičku, která umožňuje, aby se vaše prsty roztáhly a pohybovaly tak, jak to příroda zamýšlela.

O autorovi: Joe Mackie

Během svých sedmi let jako zástupce redaktora v Runner's Worldčasopis , Joe držel krok s každým vývojem ve světě běžeckých bot; silniční testování stovek modelů na několika maratonech a tisíce kilometrů. Dokáže hodiny hovořit o mediálních sloupcích, odolnosti proti zkroucení a vlastnostech relativní energetické návratnosti materiálů mezipodešve, a proto se mu při sociálních funkcích nejlépe vyhýbá.