Když je vaše mužskost ohrožena - a mluvíme na hormonální úrovni, ne křičíme na pavouka ve vaně nebo zpackaný pokus o pouťovou kladivovou hru - najít viníka často znamená jít do hloubky.



Kromě látky zvyšující libido, kterou běžně známe, testosteron diktuje vše od vašeho duševního zdraví až po těsnost rukávů košile.

I když je smutnou skutečností, že úder na 30 let znamená začátek trvalého poklesu hladin T, vynechání určitých věcí z vašeho životního stylu může pomoci udržet oheň v bedrech a bouli v bicepsu o něco déle.



pánské oblečení na vánoční večírek 2018

Alkohol

Trochu nizozemské odvahy stačí k tomu, aby někteří chlapi dostali druh primitivní mužnosti, aby si vzali medvědy grizzly (nebo šli na první rande).

Ale když jsou dna nahoře, musí testosteron sestoupit. Podle indiánůJournal of Physiology and PharmacologySpotřeba alkoholu nejen negativně ovlivňuje produkci testosteronu, ale může také způsobit oxidační poškození molekul testosteronu, které jsou již v oběhu.



Žvýkačka

Zápach z úst může být vypnutím, ale řešením by mohlo být vypnutí vás.

Studie na zvířatech publikovaná vThe Journal of Food and Chemical Toxicologyzjistil, že máta peprná a další odrůdy mentolu, které se často nacházejí v žvýkačkách, mohou potlačit testosteron. Opravdu lepkavá situace.



Plnotučný koks

Studie Oxford University měřila korelaci mezi příjmem cukru a testosteronu a zjistila 25procentní pokles hladiny mužů, kteří konzumovali 75 gramů sladké stravy denně.

Jistě, dosažení červené barvy vám může pomoci vidět vás během pomalého odpoledne v kanceláři, ale také to přidává do vašeho denního součtu mastných 39 g rafinovaného cukru, takže vám bude nejlépe s lahví vody.

Nedostatek spánku

Je čas se probudit k některým pravdám o testosteronu. Nedostatečné zavření oka způsobuje, že tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což zase blokuje produkci testosteronu.

Podle studie University of Chicago zaznamenali muži v průměru pět hodin za noc 15% pokles hladiny T ve srovnání s těmi, kteří zaznamenali doporučených osm.

Pití z plastových lahví

Hippy nesmysl! slyšíme tě plakat No, ne podleThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, který spojil ftaláty - skupinu chemikálií používaných k výrobě jednorázových lahví - s poklesem mužského hormonu.

S tímto plastickým morem údajně prosakujícím do všeho, s čím přijde do styku, může být čas naskočit na opakovaně použitelný skleněný vlak.

Jsem mléko

Tráva není vždy zelenější pro ty, kteří se vyhýbají mléčným výrobkům. Několik (i když silně sporných) studií spojilo luštěniny s produkcí antiandrogenu (neboli blokování testosteronu) ve střevě zvaného equol.

Takže pokud plný tuk není váš jed; oves, ořech nebo konopí jsou hodné stand-iny.

Běh na dlouhé vzdálenosti

Podle studie z University of British Columbia, Mo Farah-rádoby, které buší přes 40 mil chodníku týdně, měly znatelně nižší hladinu testosteronu než ti, kteří běhají na krátké vzdálenosti.

Vědci to považují za chronicky zvýšené hladiny kortizolu u vytrvalostních sportovců. Pokud se tedy chystáte na maratón, ujistěte se, že dostáváte také přiměřenou dobu peřiny spolu s dalšími opatřeními ke snížení kortizolu.

Croissanty

Chutné, i když mohou být, udržovat své kontinentální snídaně pečivo podle výběru znamená říkatAhojdo va va voom.

Mnoho odrůd zakoupených v obchodě používá druhy margarínu nebo pomazánky obsahující trans-tuky, které podleBritish Journal of Nutritionjsou spolehlivým způsobem, jak zjistit hladinu testosteronu.Jak hrozné.

Špatná řeč těla

V sociální psychologce Amy Cuddy's Ted Talk pojednává o tom, jak dochází k fyziologickým změnám díky síle, kterou vydáváte ve své řeči těla.

Při testování své teorie požádala muže a ženy, aby po dobu dvou minut drželi pózy s vysokým nebo nízkým výkonem (zmenšovali se nebo se dotýkali krku), poté změřila změny v jejich hladinách testosteronu. Ti, kteří měli nízký výkon, zaznamenali zhruba 10procentní pokles. Takže výmluva, aby se člověk nadále šířil.

Anabolické steroidy

Tenhle je trochu matoucí, vzhledem k jejich popularitě mezi kulturisty, kteří hledají rychlé zásahy testosteronu. Účinky anabolických steroidů jsou však krátkodobé.

Podle deníkuPLOS One, načtení vašich svalů umělými vlákny hormonu přiměje tělo, aby si myslelo, že produkovalo dost přirozeně. Injektujte příliš mnoho a zpomalení může být trvalé.